Ausreichend trinken

Ausreichend trinken – gerade bei Problemen mit dem Beckenboden

Oft neigen Frauen, die von Inkontinenz betroffen sind dazu, weniger zu trinken um das „Auslaufen“ zu verhindern. Eine gefährliche Vermeidungsstrategie und vor allem keine Lösung. Denn mal davon abgesehen, dass zu wenig Trinken nicht gesund ist, werden die Probleme mit dem Beckenboden nicht besser, sondern Du verstärkst sie noch und Du provozierst andere Probleme, wie Blasenentzündungen.

Denn:

• wenn Du weniger trinkst, steigt die Harnkonzentration, die Blase wird gereizt und Du musst häufiger zur Toilette
• wenn Du deine Niere nicht mit ausreichend Flüssigkeit spülst, erhöhst Du das Risiko von Blasenentzündungen und anderen Krankheiten
• Deine Haut und Dein Bindegewebe bleiben nur elastisch wenn Du genug trinkst
• zu wenig Flüssigkeit führt zu schlechterer Verdauung und damit auch zu mehr Druck auf Deinen Beckenboden und Hämorriden sind möglich
• auch Deine Bandscheiben danken Dir für eine ausreichende Versorgung mit Flüssigkeit
  

Fünf Tipps um ausreichend zu trinken:

• Starte den Tag mit einem großen Glas Wasser. Damit hast Du den ersten Schritt schon getan.
• Füll Dir gleich morgens oder sogar am Vorabend Deinen Tagesbedarf an Wasser ab. Dann hast Du Deinen „Wasserstand“ immer im Blick.
• Besorg Dir eine handliche Wasserflasche und nimm sie überall mit hin.
• Wenn Du Wasser pur nicht magst, dann pepp es auf! Mit Minzblättchen, Zitrone, dünnen Ingwerscheiben oder Gurke wird Dein Wasser doppelt lecker und extra gesund.
• Stell Dir einen Timer in Deinem Handy, der Dich daran erinnert, wann Du die Hälfte Deines Tagesbedarfs an Wasser getrunken haben willst. Oder nutze eine dieser Apps, die Dich ans regelmäßige Trinken erinnern.

Außerdem hilft – zusätzlich zum Beckenbodentraining – ein Blasentraining, über das ich hier schon ausführlich geschrieben habe.

Ich wünsch Dir viel Spaß beim Training und wenn Du Fragen hast, hinterlass mir gerne einen Kommentar

Deine Marlies