Medizinische Fragen

Das mit der Atmung irritiert mich bei den Beckenboden Übungen. Muss ich das kombinieren?

Das ist wirklich am Anfang eine Herausforderung. Wir kombinieren die Ausatmung mit der Anspannung, weil der Beckenboden in der Ausatemphase keinen „Druck“ von oben, also vom Zwerchfell bekommt. Er lässt sich in dieser Phase besser anspannen. Es ist aber überhaupt nicht falsch, wenn ihr das anders herum macht! Bei vielen Übungen müsst ihr auch gar nicht unbedingt mit der Atmung kombinieren.

Das Wichtigste ist, dass Du die Atmung nicht anhältst!

Da bei der Ausatmung über den Bauch auch der quere Bauchmuskel (Musculus transversus abdominis ) aktiviert wird, macht es aber bei vielen Übungen Sinn, die Ausatmung mit dem Anspannen des Beckenbodens zu kombinieren.

Und das ist auch der Hauptgrund, warum ich so viel Wert darauf lege.

Erhöhen wir z.B. beim schweren Heben den Druck im Bauchraum oder kommen wir gar in eine Pressatmung, dann drücken wir den Beckenboden nach unten und erhöhen auch den Druck auf den Spalt zwischen den Bauchmuskeln, den viele nach der Geburt haben. Das wollen wir vermeiden und ich möchte Euch im Programm dazu anleiten.

Ich habe das Gefühl, dass ich meinen Beckenboden gar nicht richtig spüre.

Nach einer Entbindung kann es durchaus sein, dass die Nerven des Beckenbodens etwas gestört sind. Lass Dich untersuchen und frage  Deinen Arzt oder Beckenbodentherapeuten, was für Dich sinnvoll ist. Es kann sein, dass sich das nach einiger Zeit von selbst gibt. Es kann aber auch sein, dass eine Therapie mit Elektrostimulation oder Biofeedback sinnvoll ist. Schau im Internet nach Beckenbodenzentren, wenn Du das Gefühl hast, dass Du eine spezielle Therapie brauchst.

Einige haben aber grundsätzlich Probleme, den Beckenboden zu spüren. Das ist ungefähr so, wie einige Menschen mit den Ohren wackeln können und andere nicht wissen, wie sie die Ohren ansteuern sollen. In beiden Phasen bekommst Du ein Extra Video „Wie kann ich meinen Beckenboden erspüren?“, was Dir hilft diese Region zu entdecken. Sollte das nicht zum Erfolg führen, suche einen Therapeuten auf. Auch hier gibt es vielfältige Ursachen.

Warum ist eine ausgewogene Ernährung wichtig?

Eine ausgewogene Ernährung schenkt uns mehr Energie, macht eine schönere Haut und ist gut für unseren Darm. Verstopfungen zum Beispiel führen dazu, dass wir auf der Toilette pressen und das gibt massiven Druck auf den Beckenboden.

Als Mama brauchst Du viel Energie. Gerade in der Anfangszeit, wenn Du noch stillst, solltest Du auf eine gute ausgewogene Ernährung achten. Dabei kann Dir unser Ernährungsprogramm von Mamachouchou, helfen.

Wieso heisst das Phase 1 und 2? Muss ich mit 1 anfangen? Oder kann ich es auch anders herum machen?

Wenn ihr das Programm nach einer Entbindung nutzt, dann ist es ratsam erst die Phase 1 zu machen und die auch schon im Wochenbett und danach die Phase 2.
Aber grundsätzlich ist es immer wichtig den Beckenboden zu trainieren und auch den Körperkern. Also auch als Prävention, oder wenn ihr merkt, dass ihr Urin verliert bei Husten, Niesen, Springen,…ist die Beckenboden Intensiv Phase (Phase 1) für Euch geeignet. Man muss nicht zwangsläufig die Phase 2 daran anschließen.

Ich bin schwanger. Sollte ich nicht auch schon etwas für meinen Beckenboden tun?

Ja. Absolut. Vorausgesetzt, ihr habt eine Schwangerschaft ohne Komplikationen. Es gilt also wie immer: sprecht vorher mit Eurer Hebamme oder dem Arzt. Der Beckenboden ist in der Schwangerschaft durch die Hormone weicher und trägt das Gewicht des Kindes. Viele merken, dass der Beckenboden in dieser Phase „leidet“, weil sie beim Husten, Niesen oder Springen Urin verlieren.

Phase 1, die Beckenboden Intensiv Phase, könnt ihr auch in der Schwangerschaft machen. Sucht Euch Eure Lieblingsübungen aus und macht diese in der Position, die Euch am besten gefällt. Am Ende der Schwangerschaft nicht unbedingt im Liegen wegen des Vena-Cava-Syndroms. Dann lieber im Sitzen oder in Seitlage.

Muss ich mein Leben lang Beckenboden Übungen machen?

Jaaaaa. Echt jetzt. Der Beckenboden besteht aus ganz vielen Muskeln, die im Laufe des Lebens beansprucht werden, die aber auch trainiert werden wollen. Denn beachten wir den Beckenboden nicht, kann es zu Rückenschmerzen und Inkontinenz führen. Mit dem Online Programm der Phase 1 lernt ihr aber Euren Beckenboden kennen, ihr lernt Übungen und integriert diese 21 Tage in Euren Alltag. Danach sollte es sich automatisieren, dass ihr den Beckenboden einfach ein paar Mal am Tag aktiviert. Und das muss keine Extrazeit bedeuten. Ihr braucht keine Sportklamotten und kein Studio. Ihr könnt die Übungen überall machen. Denn es sieht ja keiner 😉

Ich habe eine Senkung/Hernie. Kann ich das Programm trotzdem machen?

Sprich bitte mit Deinem Gynäkologen oder/und Beckenbodentherapeuten, bevor Du das Programm startest. Das Programm kann als Unterstützung zur Kräftigung des Beckenbodens eingesetzt werden. Es ersetzt aber in diesem Fall nicht den Therapeuten, der Dich untersucht! Wie stark die Senkung oder Hernie ist, was gesenkt ist und wie dieses am Besten behandelt werden kann, ist nur mittels einer Untersuchung festgestellt werden.  Dieses Programm dient nicht der Behandlung von Erkrankungen wie Senkungen oder Hernien.

Grundsätzlich sind bei einer Senkung Entlastungs- und Umkehrübungen gut. Dabei ist der Beckenboden höher als der Oberkörper. Des Weiteren ist eine Entlastung im Alltag sehr wichtig (keine schweren Gewichte heben, richtiges WC-Verhalten,….im Programm gibt es ein Video „Alltagstipps“).

Ich war noch nie schwanger, habe aber trotzdem Probleme mit dem Beckenboden. Ist das Programm auch etwas für mich?

Ja, definitiv. Es gibt eine Studie, an der über 180 kinderlosen Frauen teilgenommen haben. 60% gaben an, dass sie unter einer Inkontinenz leiden. Du bist also nicht alleine. Die Ursachen können vielfältig sein.

Das Programm ersetzt keine Untersuchung beim Facharzt. Es kann auch angeraten sein, dass man die Übungen unter fachkundiger Leitung eines Physiotherapeuten/Beckenbodentherapeuten macht. Lass Dich auf jeden Fall untersuchen und beraten.

Mein Baby/Kind ist schon älter und ich habe noch keine Rückbildung gemacht. Lohnt es sich noch anzufangen?

Ja, unbedingt. Viele Frauen kommen nach der Geburt nicht dazu, eine Rückbildung zu machen. Sie haben das Gefühl, dass sie keine brauchen oder vergessen es einfach. Es lohnt sich IMMER, den Beckenboden und den Körperkern zu stärken! Alle Muskeln erschlaffen, wenn sie nicht beansprucht werden. Folgen können Inkontinenz und Rückenschmerzen sein. Ich empfehle sowohl Phase 1 als auch Phase 2 zu machen. Habt ihr Phase 1 beendet, dann baut Eure Lieblingsübungen in den Alltag ein. Es wird Euch keine extra Zeit kosten und ihr werdet den Unterschied merken.

Ich hatte einen Kaiserschnitt. Wann kann ich mit Phase 1 bzw. 2 beginnen?

Wichtig ist, dass die Narbe während der Übungen nicht weh tut und Deine Hebamme oder Dein Arzt bestätigt haben, dass Du mit Beckenboden Übungen (Phase 1) beginnen kannst. Hast Du Zweifel, dann sprich Deinen Arzt oder Deine Hebamme an. Mit Phase 2 kannst Du 6 Wochen nach der Geburt beginnen. Immer vorausgesetzt, Deine Wundheilung und Rückbildung verläuft ohne Komplikationen.

Ich habe schon immer viel Sport getrieben, kenne meinen Körper gut und fühle mich gut. Muss ich 6-8 Wochen warten,bis ich mit der Rückbildung anfangen kann?

Als Sportlerin und Mutter kann ich Dich sehr gut verstehen. Wenn Du eine komplikationslose Geburt hattest und Deine Hebamme und Dein Arzt Dir bestätigen, dass Deine Regeneration gut verläuft, kannst Du auch schon früher anfangen (frühestens ab der 5. Woche). Bitte lass Dich aber vorher untersuchen und lass Dir von Deinem Arzt oder der Hebamme bestätigen, dass Du mit der Rückbildung starten kannst.

Dann kannst Du direkt mit Phase 2 beginnen. Ich würde Dir aber empfehlen, die Beckenboden Übungen aus Phase 1 parallel täglich zu praktizieren. Denn die sind super effektiv, ganzheitlich und Du lernst Deinen Beckenboden richtig gut kennen. Alternativ kannst Du täglich 5-10 Minuten den Beckenboden mit den Übungen trainieren, die Deine Hebamme Dir beigebracht hat. Die Phase 2, die Core Intensiv Phase, beginnt mit einem Einführungsvideo zum Training von Beckenboden und querem Bauchmuskel. Wenn Dir diese Übungen keine Probleme bereiten, kannst Du in die 10 Wochen Phase starten.

Wann kann ich mit der Phase 1, der Beckenboden Intensiv Phase, beginnen?

Die ersten 6 Wochen nach einer Geburt nennt man auch Wochenbett. Dieses dient der Erholung und der Regeneration des Körpers und vor allem der Zeit mit der Familie und dem Neugeborenen. Wenn Du eine unkomplizierte Geburt hattest und Deine Hebamme oder Dein Arzt bestätigen, dass die Rückbildung normal verläuft, kannst Du schon nach der ersten Woche nach der Geburt mit Beckenboden Übungen anfangen. Beginne zunächst mit den Wahrnehmungsübungen aus dem Video „Anatomie und Wahrnehmung“. Hier wird Dir nicht nur erklärt, wie Du den Beckenboden richtig aktivierst, sondern auch den queren Bauchmuskel. Denn der wichtig ist, um wieder Stabilität im Rumpf zu bekommen und ist auch DER „Bauch-Weg-Muskel“. Spürst Du den Beckenboden wieder und hast Du keine Schmerzen, kannst Du ab der 3. Woche nach der Entbindung mit der Phase 1, der Beckenboden Intensiv Phase, beginnen. Strecke diese idealerweise auf 4 Wochen, so dass Du in der 7. Woche nach der Entbindung mit der Rückbildungsphase (Phase 2 – Core Intensiv Phase) beginnen kannst.

Technische Fragen

Wie lange habe ich Zugang zu meinem gekauften Programm?

Der Zugang zum Programm ist zeitlich unbegrenzt. Du hast also ein Leben lang Zeit zu trainieren.

Mein Zugang zum Online Programm ist gesperrt. Wieso?

Du kannst Dich mit maximal 4 Devices/IP’s pro Tag einloggen. Das heisst, dass Du Dich mit vier Deiner Geräte, z.B. Deinem Laptop, Computer, Tablet, Handy einloggen kannst. Loggst Du Dich mit einem weiteren ein, wird Dein Zugang gesperrt. Das Gleiche gilt, wenn Du Deine Login Daten weiter gibst.

Dabei geht es um die IP-Adressen, die erkannt werden. Achtung: Startet Dein Router neu, wird eine neue IP-Adresse generiert.