Zu einem meiner YouTube Videos mit Übungen gegen die Rectus Diastase schrieb mir jemand folgenden Kommentar „4 Füßler Stand ist bei einer Rectus Diastase ein N-Go“. Im Video macht Katharina, die eine Rectus DIastase (RD) hat, eine Übung im 4-Füßler Stand.
Die Frage die dahinter steht ist: Ist das gut oder schlecht, so eine Übung zu machen, wenn man eine RD hat?
Hier meine Antwort auf die Frage:
Das Argument gegen diese Übung ist, dass die Organe durch die Schwerkraft auf den Spalt drücken und damit unnötige Spannung provoziert wird, bzw. noch mehr Druck auf die sowieso schon instabile Region. Bei einer sehr weichen und großen RD kann es auch unangenehm für die Frau sein in diese Position zu gehen.
Aber die Übung hat seine Berechtigung, wenn die Diastase nicht zu groß ist und die Frau schon weiß, wie sie korrekt den queren Bauchmuskel anspannt.
Und wir dürfen nicht nur schwarz und weiß denken, wenn wir die Frauen auch für den Alltag fit machen wollen.
Wenn man ein kleines Baby hat, dann kommt es durchaus vor, dass man sich im Alltag in einer 4-Füßler Position befindet, oder in einer Position vornüber gebeugt. Zum Beispiel über dem Kinderbett, wenn man Kinder unterwegs auf dem Boden wickelt, auf der Krabbeldecke, etc.
Da kann man sagen, dass diese Haltung vermieden werden muss. Die Frage ist, wie realistisch ist das? Für eine Zeit mag das gehen, aber wenn man in dieser Position lernt den queren Bauchmuskel gegen die Schwerkraft anzuspannen, ist das wichtig und gut.
Hat eine Frau eine sehr große und weiche Diastase, dann sehe ich das auch so, ist das nicht die Übung der Wahl.
Dann sollte man über Hilfsmittel, wie einen Bauchgurt nachdenken. Aber diese Entscheidung kann nur der/diejenige treffen, der die betreffende Frau fachmännisch untersucht.
Es gibt bei YouTube zwei Versionen meines „Rectus Diastasen“ Videos. Eine lange und eine gekürzte. In der langen Version des Videos ist erklärt, warum ich diese Übung mit aufgenommen habe. Schau mal rein: https://www.youtube.com/watch?v=UPMaYzL3gEA&t=2s bei ca. 10 Minuten findest Du die Stelle.
Wenn Du noch Fragen oder Anmerkungen hast, kannst Du mich auch gerne direkt anschreiben. info@mamathletics.de
Deine, Marlies
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