Vorsicht beim schwer Heben
Falsches Heben ist nicht nur für den Rücken schädlich
Schwere Kisten, Einkäufe oder Deine Kinder, die dringend hochgehoben werden müssen. Eigentlich solltest Du schweres Heben bei Problemen mit dem Beckenboden ganz vermeiden. Aber wir kennen das ja alle: Im Alltag führt manchmal kein Weg daran vorbei. Und nicht nur der Rücken, auch der Beckenboden leidet, wenn Du falsch hebst – vor allem, wenn Dein Beckenboden vorbelastet ist.
Falsche Körperhaltung beim Heben:
Bitte nicht nach vorne beugen und den Rücken rund machen. Das erhöht den Druck auf den Beckenboden.
Richtige Körperhaltung beim Heben:
Besser ist es, Deinen Rücken nicht zu krümmen sondern gerade zu halten.
Außerdem solltest Du beim Heben bewusst den Beckenboden und den queren Bauchmuskel anspannen.
Abgeben, wo immer es geht
Diese Tipps helfen zwar dabei, das Heben von schweren Gegenständen schonender zu gestalten, aber gerade wenn Dein Beckenboden vorbelastet ist, ist es wichtig, dass Du das Heben vermeidest, wo immer es geht und um Hilfe bittest.
Hast Du Fragen? Dann hinterlass mir einfach einen Kommentar oder schreib mir an info@mamathletics.de. Ich freu mich auf Deine Nachricht!
Deine Marlies
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