Mit Hilfe von Videos, Audiodateien, Handouts und einer Community von Mitstreiterinnen trainierst Du zu Hause und völlig unkompliziert. Die Workouts sind super effektiv und dauern nur 8-15 Minuten. Dadurch sind sie leicht in den Alltag zu integrieren.
Das Programm besteht aus 2 Phasen: der Beckenboden Intensiv Phase und der Core Intensiv Phase.
In beiden Phasen gibt es zuerst Videos über AUFBAU, FUNKTION UND WAHRNEHMUNG des BECKENBODENS und der UMLIEGENDEN MUSKULATUR, somit weißt Du auch genau, was Du machst, wie Du es richtig machst und warum ich auf bestimmte Dinge so viel Wert lege.
Des Weiteren gibt es ein Video mit ALLTAGSTIPPS. Das ist ganz wichtig, denn wenn man sich im täglichen Leben nicht „richtig“ bewegt, hilft auch ein Training nicht viel.
Mit Hilfe von Video-, Audiodateien oder PDF kannst Du völlig flexibel und diskret trainieren. Es gibt 7 verschiedene Workouts für den Beckenboden, die Du jeweils 3 Tage lang übst. So kommst Du auf mindestens 21 Tage, die Du mit dem Programm trainierst. 21 Tage deshalb, weil es mindestens so lange braucht, um Gewohnheiten zu ändern. Denn nach dem Programm sollst Du die Übungen in Deinen Alltag integrieren. Du kannst diese Phase aber auch ganz einfach ausdehnen und zum Beispiel jedes Workout 4 Tage lang machen.
Die Beckenboden Intensiv Phase besteht aus
- einem Anatomie- und Wahrnehmungsvideo
- einem „Wie kann ich meinen Beckenboden spüren?“ – Video
- einem Video mit Alltagstipps
- sieben Workout Videos, -audios und Handouts
Der Beckenboden wird in dieser Phase so umfassend wie möglich trainiert:
- Anspannung & Entspannung des Beckenbodens,
- die drei Schichten des Beckenbodens,
- die Muskeln werden mal mehr vorne (Harnröhre), mal mehr in der Mitte (Scheide), mal hinten (After) angesteuert und
- es werden die schnelle und die langsame Muskulatur trainiert
Du startest das Workout Programm mit der Bonus Woche. Hier lernst Du, Deinen Beckenboden und Dein Muskelkorsett (oder auch queren Bauchmuskel) korrekt anzuspannen. So wird der Grundstein für die weiteren 10 Workouts/Wochen gelegt. Wenn Du das Programm zur Rückbildung nach einer Schwangerschaft nutzt, kann es sein, dass Du diese Bonus Woche noch etwas ausdehnen solltest. Dazu mehr in den FAQ. Danach beginnt das 10-Wochen Programm, mit 10 Videos und dazugehörigen Handouts. Du trainierst eine Woche lang ca. 8-15 Minuten täglich ein Workout. In der nächsten Woche beginnst Du dann das nächste Workout.
Die Core Intensiv Phase besteht aus
- einem Anatomie- und Wahrnehmungsvideo
- einem „Wie kann ich meinen Beckenboden spüren?“ – Video
- einem Video mit Alltagstipps
- einem Warm-Up Video
- elf Workout Videos
- zehn Handouts
Der Körperkern wird in dieser Phase so umfassend wie möglich trainiert:
- Anspannung & Entspannung des Beckenbodens,
- die tiefe Bauchmuskulatur
- langsamer Einstieg in Übungen mit seitlichen und gerade Bauchmuskeln
- Rückenmuskulatur
- und weitere angrenzende Muskeln, die für den Körperkern inkl. Beckenboden wichtig sind
Phase 1
Beckenboden Intensiv Phase
nur 49 Euro
Beginne noch heute mit den Workouts!
Phase 2
Core Intensiv Phase
Nur 79 Euro
Beginne noch heute mit den Workouts!
Kombipaket: Phase 1 + 2
Beckenboden Intensiv Phase
+ Core Intensiv Phase
Nur 99 €
Statt 128 €
Dr. J. Bockenheimer, Fachärztin für Gynäkologie und Geburtshilfe, Mama 1 Tochter:
Zuerst ihre „persönliche“ Nachricht an mich:
Ich finde deine Website wirklich gut und vor allem sehr sympathisch Herzlichen Glückwunsch! Ich finde, deine Arbeit mit so viel Herzblut hat sich gelohnt!
Fachlich halte ich die Übungen für sehr sinnvoll und effektiv. Deine Erklärungen insbesondere in den Videos sind super, sowohl die Theorie als auch die Praxis betreffend.
Wie du schon selbst in deinen “Ansprachen” sagst, ist es vor allem wichtig, kurze praktikable Übungen zu erlernen, die sich problemlos und ohne allzu viel Zeitaufwand in den Alltag einbauen lassen. Denn ansonsten bleiben ein Rückbildungskurs nach Entbindung oder Beckenbodenübungen bei Descensus und Inkontinenz ohne Effekt.
Jetzt kommt der „ärztlich-fachliche“ Teil ihrer Bewertung:
“Als Fachärztin für Gynäkologie & Geburtshilfe berate ich seit vielen Jahren Frauen jeden Alters in einer urogynäkologischen Sprechstunde. Egal, ob direkt nach einer Geburt oder im weiteren Lebenslauf auch ohne die Geburt eines Kindes, fußt jede Therapie auf einem effektiven Beckenbodentraining. Mit dem Mamathletics-Programm wird die Wahrnehmung für den Beckenboden optimal geschult, so dass sinnvolle und effektive Übungen leicht erlernt und zeitsparend in den Lebensalltag integriert werden können. Durch anschauliche Erläuterungen in Videos und auf Handouts ist vor allem auch gewährleistet, dass die einzelnen Übungen korrekt erlernt und ausgeführt werden.”
Anne, Mama von 4 Kindern:
Ich bin schwer beeindruckt, was du in den vergangenen Monaten auf die Beine gestellt hast und wie du es schaffst, ein Thema , das derart unsexy daher kommt so attraktiv zu bearbeiten. Respekt! Die Seite ist sehr ansprechend gestaltet, ist übersichtlich, informativ und du kommst wirklich hammer attraktiv daher!!- Eine tolle Werbung für dein Programm. So etwas ist genau das, was auf dem mir über dem mir über den Weg gelaufenen Markt gefehlt hat: Eine Mischung aus dem notwendigen aber uncoolen Rückbildungskurs in Wollsocken-und-Tee-Atmosphäre und dem wieder-Schlank-in-null-komma-nichts-Programm. Auch das angekündigte Ernährungsprogramm klingt super, um dein Angebot abzurunden. Ich hatte vor ein paar Wochen übrigens einen Termin bei meiner Gynäkologin und mein Beckenboden hat sich ganz hervorragend erholt. Daran hat dein Programm einen riesen Anteil, da mir die Stärkung des Beckenbodens weit über die Zeit des Rückbildungskurses viel präsenter war und ich durch die Hintergrundinformationen deines Programms viel besser Bescheid wusste. Vielen Dank dafür, liebe Marlies!!???????? Für deinen Start wünsche ich dir von Herzen alles, alles Liebe und ganz viel Erfolg. Das würde ich dir auch bei jedem anderen Programm wünschen, das du auf den Markt bringst, aber ich glaube fest daran, dass du damit einen Markt bedienst, der völlig unterrepräsentiert ist und mit dem sich die allermeisten Frauen gut identifizieren können. Ganz ganz liebe Grüße von Anne
N., Mama von 2 Kindern, mit starken Beckenboden Problemen:
Hallo Marlies, ich finde das Programm so super. Anzahl der Übungen für mich prima-muss ja immer alles schnell gehen bei mir!:-) Alles was ich vorher gemacht habe war nie so abwechslungsreich und klang auch von der Bezeichnung doof. Mir hat auch noch nie jemand was von langsamen und schnellen Muskeln erzählt und von Ausdauer oder Schnellkraft. Habe schon das Gefühl, dass es helfen kann. Bei meinem Befund wird es aber sicher noch dauern, bis es wirklich hilft. Die meisten Krankengymnasten haben halt wirklich keine Ahnung vom Beckenboden. Und Cantienca beginnt ja mit reiner Vorstellungskraft, das ist mir auch etwas zu abgespaced. Zumal sie zwar mit Beckenbodenkursen werben, aber nicht wirklich welche anbieten. Sie machen zwar im allgemeinen Programm immer welche mit, aber das reicht halt nicht. Wünsche: mehr Zeit, aber das ist ja mein Problem!!:-):-):-)
Wirkliche Wünsche. …nicht für mich aber für alle anderen Frauen da draußen. Bring ihnen schon während der Schwangerschaft Übungen bei und vor allem die Wahrnehmung. Damit sie hinterher wissen wie es sich vorher angefühlt hat und hinterher anfühlt, damit sie wissen wie es sich dann wieder anfühlen soll und worauf sie hintrainieren müssen. Ich hätte da gerne den Vergleich. Ich habe aber vor den Schwangerschaften nie einen Gedanken an meinen Beckenboden verschwendet. Das sollte zur Aufklärung beim Frauenarzt gehören wie die Schwangerschaftsdiabetes! Ansonsten warte ich jetzt gespannt auf Runde Nummer 2. LG Deine N.
Noch individuelleres Training?
Wenn Du über die Kurse hinaus eine noch persönlichere Betreuung brauchst, kannst Du mich auch als Personal Trainerin buchen.