Die schnelle Lösung zu einem super Beckenboden, einen „quick fix“ für Deine Muskeln, einmal ein paar Wochen trainieren und dann ist für immer alles gut…
Hach, wäre das schön….
Das gibt es aber nicht….. Das kann kein Programm und auch kein Muskel so leisten.
Damit unsere Muskeln nicht abgebaut werden müssen sie trainiert und immer wieder beansprucht werden. Dazu erfahrt ihr mehr im Blogartikel „Muskeln und Altern“: http://www.mamaletics.de/2016/04/26/muskeln-altern-der-beckenboden-auch-was-wir-dagegen-tun-können/
Für das Mamatheltics Online Programm habe ich monatelang mit der Beckenbodenexpertin Juliana Schulze daran gefeilt wie man das Online Programm für den Beckenboden am Besten gestalten kann, damit es wirklich effektiv ist, so wenig Zeit wie möglich in Anspruch nimmt bzw. zeitneutral und vor allem nachhaltig ist. Und das ist dabei rausgekommen:
Es wir zwei Phasen geben:
1. Phase: Ein 21 Tage Programm nur für den Beckenboden (die Beckenboden Intensiv Phase) mit Videos, Audiodateien und Handouts.
2. Phase: Das 11 Wochen Programm für den Beckenboden, Bauch und Rücken. Also den Körperkern (die Core Intensiv Phase). Du bekommst Videos und Handouts zum Mitmachen, die sich von Woche zu Woche in der Schwierigkeit steigern.
Zu beiden Phasen gehört ein Anatomie und Wahrnehmungsvideo und ein Video mit Alltagstipps.
Phase 1, die Beckenboden Intensiv Phase ist für alle Frauen, die etwas für ihren Beckenboden tun wollen und müssen, aber nicht genau wissen, wie sie das tun können. Es ist für das Wochenbett geeignet (ab dem 14. Tag), aber auch für alle anderen Frauen. Sogar für die Frauen ohne Kinder, denn auch ohne Schwangerschaft und Geburt, ist es ratsam diese Muskulatur zu verstehen und zu trainieren. Wenn Du das Programm absolviert hast, dann kannst Du die Übungen und Tipps so in Deinen Alltag integrieren, dass Du KEINEN zusätzlichen zeitlichen Aufwand hast. Du musst es nur machen 😉
Für die Phase 1, die Beckenboden Intensiv Phase, ist es ganz besonders wichtig, dass ihr nach dem ihr mit dem Online Programm trainiert habt weiter macht! Nur so könnt ihr gewährleisten, dass Euer Beckenboden fit bleibt und ihr eine Inkontinenz verhindert oder verbessert.
In dieser ersten Phase bekommt ihr alles an Informationen und Workouts, was ihr braucht, um den Beckenboden, ohne zusätzlichen zeitlichen Aufwand fit halten oder zu machen.
Da man mindestens 21 Tage braucht, um Gewohnheiten zu ändern, wird das Programm 21 Tage dauern. Zu dem 21 Tage Programm gibt es Videos mit Alltagstipps, Anatomie und Wahrnehmungsübungen. Danach könnt ihr Euer Wissen und die Übungen so in den Alltag einbauen, dass es gar keinen zeitlichen Zusatzaufwand bedeutet.
Phase 2, die Core Intensiv Phase ist für alle Frauen die etwas für ihren Körperkern, also Bauch, Po, Rücken, Beckenboden, tun möchten/sollten. Es trainiert ganzheitlicher, als Phase 1 und der Schwierigkeitsgrad der Workouts wird von Woche zu Woche gesteigert. Es ist für die Rückbildung ab der 6.-8. Woche nach der Entbindung geeignet. Aber auch für Frauen, deren Kinder schon älter sind und die ein Training für Bauch, Rücken, Po und Beckenboden suchen.
Diese Phase macht Dich fit und zeigt Dir viele verschiedene Übungen, die Du innerhalb von 10-15 Minuten täglich absolvieren kannst, um Deinen Körperkern fit zu halten. Also auch hier heißt es: dranbleiben nach den 11 Wochen. Das schöne ist, dass Du merkst, dass 10-15 Minuten am Tag reichen, um etwas für Dich und Deinen Körper zu tun und Du lernst genau dafür verschiedene Übungen kennen.
Die beiden Phasen können getrennt voneinander erworben werden.
Es wird für beide Phasen eine geschlossene fb Gruppe geben, in der ihr Euch austauschen und gegenseitig motivieren könnt.
Ende September ist es so weit.
Ich bin schon ganz aufgeregt :-).
Habt eine tolle Woche,
Eure Marlies
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